當睡眠訓練遇上安全依附：如何陪伴孩子安心學會「自行入睡」？
2025 Nov 04 睡眠基礎 新生兒（0-4個月） 嬰幼兒（4-18個月） 學齡前（18個月以上）
本文作者為好眠師合作臨床心理師 許立懿
許多家長在考慮睡眠訓練時，心中最放不下的一個問題是：「讓孩子練習自行入睡，會不會影響他的安全感呢？」
安全依附實驗
提到嬰幼兒的「安全感」或「安全依附」時，便不得不回溯至心理學家 Ainsworth 於 1970 年代所設計的「陌生情境測驗（Strange Situation）」，這項經典研究用以探討嬰幼兒與主要照顧者之間的依附關係。
該研究找來了數名12-18個月大的幼兒。在這個測驗情境中，幼兒會被帶進一個不熟悉的房間當中，房間中擺滿了玩具。當母親在場時，幼兒被鼓勵去探索周遭環境；但在幾分鐘後，一位陌生人會進來，接著母親離開。在經過這次短暫分離之後，母親又會回到房間。研究者要觀察的是：母親離開房間（分離情境）以及重回房間（重聚情境）時，幼兒的反應如何？
根據研究者的觀察結果，幼兒的反應主要可以分成三類，分別為：安全型依附（Secure Attachment）、不安全依附─迴避型（Anxious-Avoidant Insecure Attachment）、不安全依附─焦慮/矛盾型（Anxious-Resistant Insecure Attachment）。
安全依附是不哭泣？
不少人會認為，若孩子與照顧者之間有了安全依附，那麼當照顧者離開時，孩子應該能夠平靜、不哭泣。
然而根據Ainsworth的觀察，被歸類在安全依附類型的孩子：在母親離開時哭得很難過，但是在母親一回來後，孩子立刻上前靠近，並且能夠被安撫、停止哭泣，然後繼續地探索和玩玩具。 此外，根據這項實驗結果，安全型依附孩子的比例約占60-70%。也就是說－大多數的孩童是被歸類在安全型依附關係當中的。（註：國內學者蘇建文於民79年複製該測驗情境，以台灣幼兒進行研究，亦觀察到相似的數據結果）。 0頁。
睡眠訓練對孩童而言，也是一項陌生情境
回到睡眠訓練的情境中，我們可以將這段歷程視為一種「陌生情境」－孩子尚未習慣在沒有照顧者陪伴的情況下自行入睡。因此，當照顧者在孩子原本預期會被陪伴入睡的情境中，逐漸減少哄睡／陪睡或離開房間時，孩子自然會感到困惑與不安，並以哭泣、大叫、或跺腳等方式表達抗議。這是一種正常且可預期的反應。
如何幫助孩子更平順地渡過睡眠訓練階段？
在睡眠訓練初期，孩子的安全感可能會短暫地受影響，出現黏人或焦慮不安的反應。這就像孩子剛開始去保母家或幼兒園時，面對新環境與作息，需要一段時間適應一樣。 照顧者能做的，是在做法與態度上保持一致，幫助孩子建立「可預期的分離與重聚」：
- 在熄燈後，平靜地與孩子道別，讓他明白接下來要自己入睡；
- 在起床時間，微笑著在嬰兒床邊迎接他，讓他知道您一定會回來。
透過這樣一致而溫柔的回應，孩子能逐漸形成預期感與安全感，進而更安心地面對改變。
睡眠訓練的核心，是讓孩子透過反覆練習，熟悉並習慣自主入睡的過程。隨著經驗的累積，孩子會逐漸對這個情境感到熟悉，不再抗拒。同時，也請記得—不論孩子多小，他們都能感受到照顧者的情緒。當您以放鬆、平穩的狀態陪伴，孩子會從中感受到信任與安全，進而更容易調節自己的情緒，也更容易安然入睡。
白天的相處同樣重要。多給孩子擁抱與親近的時光、高品質的陪伴、適時的安撫與回應其情緒，讓他感受到父母的愛從未減少。安全感的建立是一個持續的歷程，日常的關係互動正是最重要的基礎。
若有需要，也可依孩子的月齡適時導入安撫物，協助他在入睡過程中獲得更多情緒穩定的支持。
若我目前對於執行睡眠訓練仍有擔憂，可以怎麼做？
睡眠訓練的目的，是透過逐步降低照顧者的安撫介入強度，並延長回應的間隔時間，協助孩子在過程中發展自我安撫的能力，進而建立穩定的自主入睡習慣。
在調整睡眠的過程中，孩子可能（甚至多數情況下）會出現哭泣的反應，但這並不代表僅能透過「讓孩子哭到睡著」的方式達成目標。
相對地，在專業且具認證的嬰幼兒睡眠顧問指導下，透過環境、作息、睡前儀式、照顧者回應方式等面向，系統性地調整，能讓各個睡眠環節更臻完善，從而降低孩子哭泣的強度與頻率。
若目前您一家的睡眠或哄睡方式並未造成明顯困擾，或雖感困擾但對睡眠訓練仍有顧慮，也無需急於開始。睡眠訓練對孩子與照顧者而言，都是一段需要適應與投入的歷程，過程中難免伴隨壓力與挑戰，需在充分的心理準備與一家人皆有共識的前提下進行，方能確保執行的穩定與一致性，並提升成功的可能。 教養是一段旅程，睡眠習慣的建立亦是如此。沒有絕對的對與錯，只有是否適合您與孩子。
祝福您能找到最契合全家生活節奏的睡眠步調。
參考文獻：蘇建文、丁心平、許錦雲（民79），陌生情境中嬰兒行為及其依附類型研究初探。臺灣師範大學教育心理學報，23期，49-7
- 想知道好眠師更多育兒、睡眠分享，歡迎加入免費電子報，每週我都會分享有料實用的概念給你
- 想要有系統地改善孩子的睡眠問題，歡迎購買好眠學苑課程，一起加入培育「好眠寶寶」
- 想吸收更多寶寶睡眠知識，可以追蹤好眠師 IG（圖文影片為主）和 Podcast「好眠寶寶，自信媽咪」
- 想了解睡眠諮詢的過程和故事，可以購買好眠師與親子天下合作的新書「每個爸媽都能養出好眠寶寶：建立育兒信心，讓你和0-6歲孩子睡飽睡好」（電子書同步在 Kobo & Readmoo 上架）
關於作者
好眠師立懿(Joyce）是臨床心理師，也是好眠師認證班畢業學員，現職好眠寶寶顧問。好眠寶寶協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。想預約Joyce一對一諮詢，請填寫此表單，或來信 [email protected]
好眠學苑 Ｉ 官方網站 Ｉ IG Ｉ 臉書粉專 Ｉ Podcast Ｉ 訂閱電子報
|
相關文章
嬰幼兒自我安撫與入睡：父母該如何陪伴與支持？
你是否曾好奇，為什麼寶寶明明很累，卻無法像大人一樣「閉上眼睛就睡著」？其實，入睡對嬰幼兒而言是一項需要學習的能力，而自我安撫正是這段發展旅程中的關鍵。本文將從五感切入，解析嬰幼兒如何透過不同方式達到情緒調節與放鬆，並提供父母實用的觀察與支持方法。
睡眠訓練有效嗎？會不會傷害寶寶呢？
本文將帶您探索現代家庭面對的睡眠挑戰，解答睡眠訓練的真相，並分享可靠的科學研究，幫助您做出適合自己家庭的選擇。
自行入睡的概念及技巧（上篇）
所謂的自行入睡，是指「寶寶不需要大人的協助，就能自己睡覺」。睡眠儀式之後，把寶寶放在嬰兒床上，爸媽說晚安，關燈離開房間，孩子就能自行睡著
自行入睡的概念及技巧（下篇）
自行入睡的技巧包含了上篇所談到的生理時鐘、作息規律，還有我一直強調的安全睡眠環境等等... 這些前提是父母要創造一個舒適的外在環境（嬰兒床、溫度、光線、聲音），合理的內在驅動（生理時鐘、作息規律），最後的「引導方法」才是開啟自行入睡的大門。
睡得好，與孩子成長息息相關
如果很關心孩子的生長發育，最該做的是讓他們好好睡覺
【寶寶生病】孩子感冒該怎麼睡？預防感冒後睡眠震盪的做法
寶寶生病時，睡眠問題常讓父母焦頭爛額。如何在孩子生病期間調整睡眠策略，包括緩解夜醒頻繁、維持規律作息，幫助寶寶快速恢復健康。同時提供具體方法應對小感冒與較嚴重疾病，教你如何在這段艱難時期穩住睡眠節奏。