嬰幼兒自我安撫與入睡：父母該如何陪伴與支持？

本文作者為好眠師合作臨床心理師 許立懿

你／妳是否有觀察過，你（或你的枕邊人）躺在床上、快在睡著前，是什麼樣子呢？一般來說在沒有睡眠困擾的狀態下，成年人在就寢時間時，躺上床、閉上眼、找個舒適地姿勢，然後就慢慢地、沉沉地睡著了～
同樣情境是否也適用在嬰幼兒的入睡情境呢？多數有孩子的父母會回答你：「才不是呢！」

當寶寶出生、離開媽媽子宮的那一刻起，他們就開始發展及學習與生存有關的技能，包括：呼吸（這是為什麼當我們聽到新生兒哇哇大哭時會鬆一口氣！）、進食（主動吸吮以獲得奶水）、以及睡眠。
有趣的是，嬰幼兒有困難將「疲憊」與「閉眼睡覺」這兩件事連在一起。許多父母觀察新生兒滿月、清醒時間逐漸拉長後，當疲累時容易以「哭泣」、「煩躁」等形式呈現。

我印象深刻的是，在我家老大約3個月時，有一天先生開車載我們出門，行駛過程中孩子看起來非常地疲累，但是卻持續不斷地揉眼和哭鬧、甚至以淚汪汪的大眼看向我。這時，我用手掌輕輕地蓋上他的雙眼，神奇的事發生了：「他睡著了！」這一刻我才發現：「原來他不知道累了，只要睡覺就可以了！」

為什麼不能把眼睛閉起來睡覺就好了呢？

我們從清醒到睡著需要一段「緩衝時間」：就像電風扇關掉後，葉片還需要運轉一陣子才會逐漸停下；人們從清醒到關機也需要一段緩和時間，讓身體與大腦處在放鬆狀態下，才有機會順利入睡。
由於成人已有多年的練習，因此對於（非睡眠困擾的）我們，確實能夠達成閉眼、放鬆，就逐漸睡著的境界（當然也不總是每天都這麼美好）。然而對於嬰幼兒而言，這是一項嶄新且不容易的任務，這與他們的自我調節能力（self-regulation）尚在發展有關。

嬰幼兒的自我安撫，是學習發展過程中的一個重要里程碑

當嬰幼兒感到不舒適時（如：生理需求、身體不適、或情緒不安等），他們開始發展出透過自身行為（如：五感的輸入）來安撫自己的舉動，進而達到情緒的調節與身體的放鬆。談到入睡階段的自我安撫，我們也可以從五感的輸入來思考

• 味覺／口腔：吸吮為嬰幼兒最早期發展出的自我安撫模式，自我安撫的方式包括吸吮奶嘴、手指或拳頭等。

• 觸覺：約6個月開始，嬰幼兒也有機會透過重複來回地撫摸或磨蹭特定材質的物體（如：床單、安撫巾或安撫娃娃等），來達到自我安撫的功能。（提醒您：在1歲前後，孩子的動作技能發展更佳時，可視情況提供安撫物。然而須留意安撫物的尺寸，避免過大或過小，以免有遮住或塞入口鼻的風險）

• 嗅覺：當感到不安時，留有照顧者氣味的被單或小方巾也可幫助孩子平穩下來。

• 聽覺：大家一定聽過「搖籃曲」一詞。睡眠音樂（如：水晶音樂或輕音樂）可幫助人們入眠，是一項可使用的安撫工具。不過亦有研究指出，若在睡眠過程中持續地撥放音樂，有可能使得大腦一直保持在活躍狀態、反而無法好好休息。因此建議若真有必要使用，請在孩子熟睡後關閉撥放。相較於睡眠音樂，白噪音或粉紅噪音可幫助嬰幼兒有更安穩的睡眠、並提高深層睡眠的品質。（提醒您：無論是選擇哪種，都應注意音量－控制在50-60分貝以下、保持一定距離和持續時間，避免對嬰幼兒聽力造成影響）

• 視覺：由於睡覺時眼睛會閉上，因此較不會談論有哪些視覺的感官輸入可幫助寶寶自我安撫、進而入睡。不過須提醒的是－若孩子在整段睡眠時能維持環境一致性，這樣半夜醒來，感受到身邊的一切和他睡著時是一樣的，就能安心的再睡回去。

• 其他：有些家長可能會發現，4個月內的寶寶在睡前有搖頭或晃頭的動作，這種動作其實有點像在模擬待在媽媽肚子裡搖晃的狀態。

那麼，身為父母的我們，可以做些什麼來幫助寶寶入睡呢？

抓對入睡時機：每個月齡的寶寶都有其合宜的入睡時間。在靠近該段睡眠區間時，父母可以觀察孩子是否出現睡眠的訊號（如：揉眼、打哈欠等），作為判斷放床時間點的依據。當您在放床時間點的掌握愈上手，您會觀察到孩子愈能夠平靜地入睡。

• 引導孩子培養自我安撫的習慣：照顧者可以根據寶寶的月齡和習性，提供適宜的安撫媒材。此外，嬰幼兒在不同發展階段會有不同的自我安撫需求，父母需敏銳地根據孩子的具體情況，提供其適當的媒材和支持。
• 給孩子練習自我安撫的機會：近日，以色列內蓋夫本-古里安大學心理學系的研究團隊發表了一項重要的縱向研究（Matzliach等人，2025）。研究結果顯示，當父母在嬰兒的入睡期間和夜間提供較高程度的安撫與介入，可能妨礙其發展夜間自我安撫技能，使得嬰兒在夜醒次數及夜醒時的清醒時間較多，整體夜間睡眠品質不佳。因此，下次若是您觀察到孩子正在嘗試安撫自己時，不妨先稍等一下，給他練習自我安撫的機會吧！

最後，當談到安撫物，有些家長擔憂是否會有後續需戒除的疑慮

確實，不論是從培養到移除安撫物，都是一種習慣的養成，需要時間、耐心和堅持。因此會鼓勵家長選擇一項您與孩子都能接受的方式來進行。
在繪本《阿文的小毯子》中，很真實地描繪出父母希望孩子戒除特定物品時會經歷的挑戰。故事的尾聲，阿文的父母想到了很有智慧的處理方式，相信您也可以找到適合您與孩子的好方法喔！

參考文獻：
Matzliach, O., Horwitz, A., Ran-Peled, D., & Tikotzky, L. (2025). A longitudinal study of the bi-directional relations between parental bedtime and nighttime involvement and infant sleep. Sleep medicine, 129, 55–66. 

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好眠師立懿(Joyce）是臨床心理師，也是好眠師認證班畢業學員，現職好眠寶寶顧問。好眠師的工作室協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。想預約Joyce一對一諮詢，請填寫此表單，或來信 [email protected]

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