睡眠也會提升打疫苗的效果

研究：睡得好，比較不會生病

2021 May 02 睡眠基礎

最近的疫情讓大家很緊張，除了戴口罩、勤洗手跟搶衛生紙之外。在疫苗出現前，提升免疫力最好的方法就是好好吃、好好睡、做運動，讓自己的身體處在最好的狀態。

睡眠跟免疫力有很密切的關係

加州大學曾做實驗，找了150位健康的人，在他們手上戴了測量睡眠的裝置，為期一週。這些人的睡眠主要分成四組，每天睡眠5小時、5~6小時、6~7小時，還有7小時以上的。

然後在把這些人隔離，從他們的鼻腔噴進一些病毒，每天採集血液跟唾液，用客觀的方式來檢測他們是否有感冒。（OS: 這個實驗還蠻噁心的）

結果是：平均睡五小時的那組，感染率有50%。平均睡七小時以上的，感染率18%

另外一份研究是「流感疫苗效果」跟「睡眠」的關係，在接受流感疫苗前一週每晚睡7~9小時的人，他們會針對疫苗產生更強大的抗體。而睡不好的那一組，他們的免疫反應低於50%

也就是說，睡得好，疫苗的效果也會比較好。

即便在事後補眠，都沒有辦法有效的提升疫苗所帶來的效果，這個影響是當下的。相關的研究主要是針對流感、Ａ型跟Ｂ型肝炎疫苗。

所以我們從這兩個研究可以學會兩件事：

1. 在抗疫期間，好好的睡覺休息，讓你的身體免疫力處於最佳狀態，即便你接觸到病毒，也會有比較高的機會安然度過。

2. 如果以後有機會打疫苗，選擇在你或孩子有好好睡覺的那幾週，效果會好很多。

資料來源：The New Science of Sleep and Dreams

關於好眠師

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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