睡飽覺，才能提升學習競爭力

你贊成高中生延後上學時間嗎？

很多眠友可能以為好眠師支持孩子早睡早起，所以不贊成高中生上學時間延後。但其實相反，我舉雙手雙腳贊成青少年「延後上學時間」，甚至8:10am上學都嫌太早。

理由1：青少年的睡眠是人類一生當中比較特別的時期，生理時鐘整體會延後，順應生理時鐘睡，會比其他年齡層晚睡晚起。

理由2：晚睡這塊我們台灣的孩子不輸人，但偏偏我們上學時間特別早。一晚一早之下，壓縮到整體睡眠時間。美國國家睡眠基金會建議，青少年每日睡眠時數平均應該是9小時，但我們台灣的孩子大概是6個多小時。

睡得少有什麼影響？最直接的是我們社會最擔心的「學業競爭力」，睡得少會影響專注力、記憶力，整體學習力會更差。更不用說其他生理＆心理的健康，從研究來看，睡眠充足的青少年，情緒會比較穩定，行為偏差比例較低，也比較不容易憂鬱。

理由3：好眠師青春期的痛苦回憶。

好眠師是七年級生，國小國中時期，早自習是7:10am，所以6點初頭就要起床。對那個年紀來說，6點多就像我們4-5點起床一樣難受。
到學校後我幾乎都在死撐著眼皮，好幾次直接趴下睡著，一直到早上9點過後我的腦袋才開始運轉。

那時候內心很罪惡，覺得自己太不用功也不中用，無奈身體就是不聽話。即便睜開眼睛，老師講的東西還是進不了我的耳朵。現在回想起來，當時的我（還有千千萬萬的學生）被迫早起上學實在很違反身體機制。

比起早自習寫考卷，不如睡好睡飽，對學習更有幫助。

家長擔心的學習競爭力？

搬來英國後發現，國外的升學競爭完全不比台灣少，升學大門是跟全世界的孩子一起競爭。如果要走升學這條路，這裡不只強調學科，還有溝通表達、音樂舞蹈運動各種才藝，會讀也要會玩。

過去以為的「歐美上學比較輕鬆」，是看到「上學時數」比台灣少很多。英國通常是9am-3:10pm，有些歐洲國家上學時間更晚。學生睡飽上（短短的）學，放學後有足夠的時間來準備學科，或是參與社團、運動、開發興趣、挖掘職涯方向。

如果我們孩子的時間都被教室內的學習、課後的補習班塞滿，他們怎麼有時間探索和嘗試未來的方向？

現在回想起來，對於好眠師當時國高中早上七點到校，補習到九點的日子感到哀傷。逝去的青春一去不回，沒睡飽的覺也補不回來。

希望有一天，台灣的孩子可以睡飽一點，與父母相處的時間再多一點。除了政策之外，也需要家庭跟社會多重視睡眠，不然就可惜了延後上學所帶來的好處

延後上學從睡眠角度來看是個好政策（還不夠好，但有進步）。但很多觀念需要家長跟社會一起改，讓我們的孩子睡好一點，睡飽才有競爭力啊！

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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