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  3. 為什麼我們的孩子不想睡?體力特別好?

我遇過許多台灣的家長,都告訴我孩子睡覺時間到了,但是「沒有睡意」、「拒絕入睡」。我就想是台灣孩子體力特別好嗎?我們的孩子好像特別能撐?

為什麼我們的孩子不想睡?體力特別好?

2022 Sep 12 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上) 好眠師聊聊天
我遇過許多台灣的家長,都告訴我孩子睡覺時間到了,但是「沒有睡意」、「拒絕入睡」。我就想是台灣孩子體力特別好嗎?我們的孩子好像特別能撐?慢慢的,我觀察到台灣與我在英國家庭看到的不同,有一個很重要的是「環境」。

在歐洲,居住空間和商業空間多半是分開的(住商分離),商家通常只會出現在市中心,或者是鎮上的 high street。通常只有一條街會比較熱鬧,而居住空間就非常安靜無聊。而在台灣,我們的住宅和商家沒有明確分界。好處是要消費的話十分方便,巷口就有便利商店或是一堆小吃攤。想逛個夜市、百貨公司、大賣場,晚上十點前幾乎都開著,隨便走到一個街道都是燈火通明。

可能也是因為這樣,我每次回台灣很自然的「沒那麼睏」,自然的會晚點睡(我在英國,九點多就開始昏昏欲睡)。相對的,我們的孩子也是,外頭有很多好玩的事物,睡前的誘惑很多,自然而然「捨不得」睡覺。

另一個有趣的差異是,台灣家裡頭我們習慣使用明亮的白燈,晚上仍然「很亮」。跟英國居家喜歡使用黃燈,我剛到英國念書時,覺得眼睛快壞了,這麼暗怎麼看書啊!
台灣對燈的需求是「要亮、看得清楚東西」,而英國(或歐洲)燈有個重要目的是拿來「做氣氛的」,他們講求的是光線所營造出來的溫馨感。

你可能會問,Peggy你講這個跟睡眠有什麼關係呢?我們來看個小故事....

---
2010年智利礦災事件,33位礦工受困在地底下七十天後,礦工們最後得救且全數生還,破了世界紀錄。有個小細節是,這段期間礦工們每天12小時用燈光照明作為「白天時間」,其他時間則改用暗紅燈泡照明,來模擬「夜晚時間」。如此做是因為「光線的刺激,會大大影響褪黑激素分泌」,光線進入視網膜後,再透過神經訊號傳到腦中的視叉上核,通知松果體來抑制睡眠賀爾蒙,也就是褪黑激素,然後我們就會慢慢清醒(寫到這裡你可能想睡了,再撐一下)

一般來說,人的褪黑激素會在夜晚啟動,在半夜來到高峰。褪黑激素的分泌建構了我們的生理時鐘,而穩定的生理時鐘會幫助我們擁有好的睡眠和清醒品質。但如果我們在傍晚過後,仍然照射明亮光線,或使用過多3C產品(電視、手機、平板),褪黑激素就會延後分泌,讓我們「沒那麼想睡」。就現實來說,我們很難改善大環境。但我們可以調整家裡的燈泡、睡前減少使用3C產品。對孩子來說,培養睡意很好的方式就是「睡眠儀式」。睡眠儀式就是把這些刺激源拿掉,進入房間(理想是黃燈),從事溫和的活動。

所以如果你家有精力充沛,總是看不到睡眠訊號的孩子,「環境」和「睡眠儀式」就會是重點。

睡眠儀式我之前談過幾次,這次我幫大家準備了一份「睡眠儀式說明圖檔」。點選連結的網址,就會收到這份檔案。這個連結也同時會訂閱我的電子報,每週一免費發刊。

睡眠儀式相關文章:

1. 用心陪伴,是睡眠儀式的核心(小童篇)
2. 睡眠儀式:有品質的語言,對寶寶未來的智力和大腦發展有重要影響
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關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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