我遇過許多台灣的家長，都告訴我孩子睡覺時間到了，但是「沒有睡意」、「拒絕入睡」。我就想是台灣孩子體力特別好嗎？我們的孩子好像特別能撐？
為什麼我們的孩子不想睡？體力特別好？
2022 Sep 12 睡眠基礎 新生兒（0-4個月） 嬰幼兒（4-18個月） 學齡前（18個月以上） 好眠師聊聊天
我遇過許多台灣的家長，都告訴我孩子睡覺時間到了，但是「沒有睡意」、「拒絕入睡」。我就想是台灣孩子體力特別好嗎？我們的孩子好像特別能撐？慢慢的，我觀察到台灣與我在英國家庭看到的不同，有一個很重要的是「環境」。
在歐洲，居住空間和商業空間多半是分開的（住商分離），商家通常只會出現在市中心，或者是鎮上的 high street。通常只有一條街會比較熱鬧，而居住空間就非常安靜無聊。而在台灣，我們的住宅和商家沒有明確分界。好處是要消費的話十分方便，巷口就有便利商店或是一堆小吃攤。想逛個夜市、百貨公司、大賣場，晚上十點前幾乎都開著，隨便走到一個街道都是燈火通明。
可能也是因為這樣，我每次回台灣很自然的「沒那麼睏」，自然的會晚點睡（我在英國，九點多就開始昏昏欲睡）。相對的，我們的孩子也是，外頭有很多好玩的事物，睡前的誘惑很多，自然而然「捨不得」睡覺。
另一個有趣的差異是，台灣家裡頭我們習慣使用明亮的白燈，晚上仍然「很亮」。跟英國居家喜歡使用黃燈，我剛到英國念書時，覺得眼睛快壞了，這麼暗怎麼看書啊！
台灣對燈的需求是「要亮、看得清楚東西」，而英國（或歐洲）燈有個重要目的是拿來「做氣氛的」，他們講求的是光線所營造出來的溫馨感。
你可能會問，Peggy你講這個跟睡眠有什麼關係呢？我們來看個小故事....
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2010年智利礦災事件，33位礦工受困在地底下七十天後，礦工們最後得救且全數生還，破了世界紀錄。有個小細節是，這段期間礦工們每天12小時用燈光照明作為「白天時間」，其他時間則改用暗紅燈泡照明，來模擬「夜晚時間」。如此做是因為「光線的刺激，會大大影響褪黑激素分泌」，光線進入視網膜後，再透過神經訊號傳到腦中的視叉上核，通知松果體來抑制睡眠賀爾蒙，也就是褪黑激素，然後我們就會慢慢清醒（寫到這裡你可能想睡了，再撐一下)
一般來說，人的褪黑激素會在夜晚啟動，在半夜來到高峰。褪黑激素的分泌建構了我們的生理時鐘，而穩定的生理時鐘會幫助我們擁有好的睡眠和清醒品質。但如果我們在傍晚過後，仍然照射明亮光線，或使用過多3Ｃ產品（電視、手機、平板)，褪黑激素就會延後分泌，讓我們「沒那麼想睡」。就現實來說，我們很難改善大環境。但我們可以調整家裡的燈泡、睡前減少使用3C產品。對孩子來說，培養睡意很好的方式就是「睡眠儀式」。睡眠儀式就是把這些刺激源拿掉，進入房間（理想是黃燈），從事溫和的活動。
所以如果你家有精力充沛，總是看不到睡眠訊號的孩子，「環境」和「睡眠儀式」就會是重點。
睡眠儀式我之前談過幾次，這次我幫大家準備了一份「睡眠儀式說明圖檔」。點選連結的網址，就會收到這份檔案。這個連結也同時會訂閱我的電子報，每週一免費發刊。
在歐洲，居住空間和商業空間多半是分開的（住商分離），商家通常只會出現在市中心，或者是鎮上的 high street。通常只有一條街會比較熱鬧，而居住空間就非常安靜無聊。而在台灣，我們的住宅和商家沒有明確分界。好處是要消費的話十分方便，巷口就有便利商店或是一堆小吃攤。想逛個夜市、百貨公司、大賣場，晚上十點前幾乎都開著，隨便走到一個街道都是燈火通明。
可能也是因為這樣，我每次回台灣很自然的「沒那麼睏」，自然的會晚點睡（我在英國，九點多就開始昏昏欲睡）。相對的，我們的孩子也是，外頭有很多好玩的事物，睡前的誘惑很多，自然而然「捨不得」睡覺。
另一個有趣的差異是，台灣家裡頭我們習慣使用明亮的白燈，晚上仍然「很亮」。跟英國居家喜歡使用黃燈，我剛到英國念書時，覺得眼睛快壞了，這麼暗怎麼看書啊！
台灣對燈的需求是「要亮、看得清楚東西」，而英國（或歐洲）燈有個重要目的是拿來「做氣氛的」，他們講求的是光線所營造出來的溫馨感。
你可能會問，Peggy你講這個跟睡眠有什麼關係呢？我們來看個小故事....
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2010年智利礦災事件，33位礦工受困在地底下七十天後，礦工們最後得救且全數生還，破了世界紀錄。有個小細節是，這段期間礦工們每天12小時用燈光照明作為「白天時間」，其他時間則改用暗紅燈泡照明，來模擬「夜晚時間」。如此做是因為「光線的刺激，會大大影響褪黑激素分泌」，光線進入視網膜後，再透過神經訊號傳到腦中的視叉上核，通知松果體來抑制睡眠賀爾蒙，也就是褪黑激素，然後我們就會慢慢清醒（寫到這裡你可能想睡了，再撐一下)
一般來說，人的褪黑激素會在夜晚啟動，在半夜來到高峰。褪黑激素的分泌建構了我們的生理時鐘，而穩定的生理時鐘會幫助我們擁有好的睡眠和清醒品質。但如果我們在傍晚過後，仍然照射明亮光線，或使用過多3Ｃ產品（電視、手機、平板)，褪黑激素就會延後分泌，讓我們「沒那麼想睡」。就現實來說，我們很難改善大環境。但我們可以調整家裡的燈泡、睡前減少使用3C產品。對孩子來說，培養睡意很好的方式就是「睡眠儀式」。睡眠儀式就是把這些刺激源拿掉，進入房間（理想是黃燈），從事溫和的活動。
所以如果你家有精力充沛，總是看不到睡眠訊號的孩子，「環境」和「睡眠儀式」就會是重點。
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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，為國際嬰幼兒睡眠顧問協會(IACSC)的東亞區代表，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。
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