孩子的睡眠與「心理健康」息息相關
所有的研究都顯示 0-18歲的孩子，如果沒有充足睡眠，會對「心理健康」造成危害。有睡飽的孩子，比較快樂，學習專注力提升，情緒穩定，行為偏差比例較低
2021/12/07 睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
這幾天好眠師參加了幾場嬰幼兒睡眠顧問的座談會，覺得有些資訊蠻有趣。其中一場是 Marc Weissbluth（睡眠專家＆兒科醫生）的座談，分享了0-18歲多年的睡眠研究成果。
這些研究成果很澎湃的一口氣倒出來，我還在消化中。不過大致的結論是 :
所有的研究都顯示 0-18歲的孩子，如果沒有充足睡眠，會對「心理健康」造成危害。有睡飽的孩子，比較快樂，學習專注力提升，情緒穩定，行為偏差比例較低
睡眠狀態也與兒童問題行為息息相關，包含了 Externalizing Behaviours（攻擊、衝動、違法等..)，還有 Internalizing Behaviours（焦慮、抑鬱等..)
當孩子睡飽睡好時，情緒和氣質都會比較穩定。即便原本焦躁難帶的嬰兒，都有機會因為睡好後，在三歲時轉換成溫順穩定的氣質（反之亦然）
補充說明：這裏談到的睡眠問題包含「睡眠時數不足」「太晚睡」「不規律的入睡時間」「夜醒」「入睡掙扎」「（青少年）過早起」
睡眠專家的建議
從這些研究得出的結論，睡眠專家的建議大致有兩個方向：
1. 幼齡孩童儘可能「提早入睡」，可以改善很多睡眠問題。即便15-20分鐘，也會有效果
2. 青少年儘可能「延後起床」，對於學業表現和心理健康都有很多好處
好眠師補充：所謂「延後起床」是針對青少年，而非嬰幼兒或小童。
青少年的生理時鐘在人的一生中是比較特別的階段，會傾向晚睡晚起。嬰幼兒、小童、學齡孩童的生理時鐘都是偏早睡早起的。
睡眠時數相關文章
|
- 找眠友聊聊｜加入 月光沙發 Line 群組，和其他眠友互相支持、交流育兒心得
- 每週免費睡眠知識｜訂閱電子報，好眠師每週分享實用的嬰幼兒睡眠與育兒概念
- 系統性解決睡眠問題｜加入 好眠學苑線上課程，或是一對一諮詢服務
- 日常睡眠圖文與 Podcast｜追蹤 好眠師 IG，或收聽 Podcast「好眠寶寶，自信媽咪」
- 看看諮詢故事｜閱讀好眠師的書 《每個爸媽都能養出好眠寶寶》（電子書同步於 Kobo & Readmoo）
關於好眠師
好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，為國際嬰幼兒睡眠顧問協會(IACSC)的東亞區代表，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。
想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！
聯絡我們 Ｉ 好眠學苑 Ｉ 官方網站 Ｉ IG Ｉ 臉書粉專 Ｉ Podcast Ｉ 訂閱電子報 Ｉ 眠友Line群
|
相關文章
研究顯示：晚睡、奶睡的嬰兒，夜間睡眠時數較短
月齡越大，奶睡影響睡眠時數的狀況會越明顯。因為他們更有體力撐著不睡覺，會發生「奶不睡」或「多次反覆的奶睡才睡著」，而導致睡眠時數比自行入睡的寶寶少了許多
- 2021/06/29
爲什麼我要寫「每個爸媽都能養出好眠寶寶：建立育兒信心，讓你和0-6歲孩子睡飽睡好」？
多數的台灣父母，是在親密與紀律之間游移。我們擔心抱不夠、讓孩子哭會習得無助，造成將來的心理問題。也害怕過度的滿足會變成寵溺，變成路人指責「沒在管」的孩子。
- 2022/12/15
如想留言評分，請先 登入會員！