所有的研究都顯示 0-18歲的孩子，如果沒有充足睡眠，會對「心理健康」造成危害。有睡飽的孩子，比較快樂，學習專注力提升，情緒穩定，行為偏差比例較低
孩子的睡眠與「心理健康」息息相關
2021 Dec 07 睡眠基礎 新生兒（0-4個月） 嬰幼兒（4-18個月） 學齡前（18個月以上）
這幾天好眠師參加了幾場嬰幼兒睡眠顧問的座談會，覺得有些資訊蠻有趣。其中一場是 Marc Weissbluth（睡眠專家＆兒科醫生）的座談，分享了0-18歲多年的睡眠研究成果。
這些研究成果很澎湃的一口氣倒出來，我還在消化中。不過大致的結論是 :
所有的研究都顯示 0-18歲的孩子，如果沒有充足睡眠，會對「心理健康」造成危害。有睡飽的孩子，比較快樂，學習專注力提升，情緒穩定，行為偏差比例較低
睡眠狀態也與兒童問題行為息息相關，包含了 Externalizing Behaviours（攻擊、衝動、違法等..)，還有 Internalizing Behaviours（焦慮、抑鬱等..)
當孩子睡飽睡好時，情緒和氣質都會比較穩定。即便原本焦躁難帶的嬰兒，都有機會因為睡好後，在三歲時轉換成溫順穩定的氣質（反之亦然）
補充說明：這裏談到的睡眠問題包含「睡眠時數不足」「太晚睡」「不規律的入睡時間」「夜醒」「入睡掙扎」「（青少年）過早起」
睡眠專家的建議
從這些研究得出的結論，睡眠專家的建議大致有兩個方向：
1. 幼齡孩童儘可能「提早入睡」，可以改善很多睡眠問題。即便15-20分鐘，也會有效果
2. 青少年儘可能「延後起床」，對於學業表現和心理健康都有很多好處
好眠師補充：所謂「延後起床」是針對青少年，而非嬰幼兒或小童。
青少年的生理時鐘在人的一生中是比較特別的階段，會傾向晚睡晚起。嬰幼兒、小童、學齡孩童的生理時鐘都是偏早睡早起的。
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關於好眠師
好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，為國際嬰幼兒睡眠顧問協會(IACSC)的東亞區代表，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。
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