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<長假睡眠> 孩子假期睡得好不好,跟這兩個原因有關

2022 Dec 10 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上) 好眠師聊聊天

年底是最多節慶的月份,我們要一起迎接聖誕節、跨年、農曆春節。隨著疫情解封,你是不是已經安排出國假期?跨縣市旅行?或者和大家族團聚呢?
長假期意昧著吵雜的環境、有段距離的車程/飛行,或者是餐聚、對寶寶來說比較刺激的人潮或活動。關心小孩睡眠的家庭,可能會有個「寶寶該怎麼睡?」、「睡不好怎麼辦?」的擔心。我們在討論外在環境(假期)影響孩子的睡眠時,都會有個體差異。所以,我想先從兩個比較少人討論的切入點著手,大概幫寶寶們分個類:

根據孩子氣質決定,評估影響性

說實話,每個孩子氣質不同,照顧者還是最了解自家寶寶的。要先請眠友們詢問自己,寶寶平常是會因為缺少一段睡眠,而一整天都睡得差的嗎?或是會因此焦躁哭鬧過嗨一整天呢?(先拍拍這群家長,你不孤單,很多家庭都是)

針對這類對作息比較敏感的孩子,我們在安排行程上,就更需要考量他的作息。因為假設孩子沒睡飽,可能就摧毀了當天假期,照顧者反而更辛苦。

但假設你的孩子可以隨處而睡,少一段睡眠,也影響不大。那爸媽在安排作息上,就能有多點彈性。換句話說,有些爸媽希望孩子能夠「配合大人作息生活」,這個目標某部分取決於孩子本身的氣質!

根據月齡來評估

除了孩子氣質,還有個考量因素是,孩子的「年紀」。孩子的睡眠會隨著月齡而變化,以下好眠師大概做幾個區分。不過這僅是讓眠友「參考」的建議,並不是標準答案,畢竟每個家庭重視的不同,有時候人在江湖也身不由己。

  • 新生兒&小月齡時期:

這個月齡孩子需要的睡眠很多,媽媽也還在產後的修復期。加上寶寶還小,冬季病毒流竄,我們也希望減少孩子接觸病毒的機會。我會建議「以照顧寶寶和自己的需求為主」,只參加「必要的聚會」,或者意思意思沾個醬油,參加也早點離開。

  • 7-18個月齡:

這個階段睡眠已經很規律,能夠預測睡覺時間。不過寶寶仍需要很多睡眠,我會建議在安排活動上,儘量不要白天夜晚都排滿,白天夜晚選邊站吧!假設白天有行程,那夜晚就早一點回家補眠。假設夜晚有行程,那白天就放鬆彈性,讓孩子有機會睡好,不要太貪心把行程排滿。

  • 1.5歲-2歲以上:

通常年紀越大,作息上會越彈性,可以偶爾錯過小睡,或者晚睡,也不至於影響太多。

這時候安排幾天外出行程,幾天出去玩、偶爾留在家。如果是一週以上的旅行,收假前一兩天回家,讓孩子「補個眠」。通常有健康睡眠習慣的,會在回家後把少睡的覺補回來,也能讓一家人準備收假心情。

這篇文章先簡單做個分類,下篇文章好眠師來分享假期的應對手法!另外,我的新書「每個爸媽都能養出好眠寶寶:建立育兒信心,讓你和0-6歲孩子睡飽睡好」已經上架囉!想要了解更多孩子的睡眠應對,網路及實體通路都已經上架。
 

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關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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