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<長假睡眠>「聖誕假期、跨年、農曆過年假期」的三個好眠提醒

2022 Dec 28 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上) 好眠師聊聊天 個案分享

上次我們聊到「假期的睡眠,與這兩個因素有關」,我們繼續延伸這個主題,聊聊好眠師針對即將來到的「聖誕假期、跨年、農曆過年假期」的三個提醒:

每次眠友問說,放長假時孩子睡不好怎麼辦?
我會反問:「那孩子平常睡得怎麼樣呢?」
「喔喔~平常就睡得很差了」

如果孩子平常就不好睡,那其實不用特別擔心他假期睡不好。要平常睡不好的孩子假期好好睡覺,就好比一年級的學生,在擔心他五年級的數學一樣跳級。

別管假期了,先調整平常睡眠吧!假設來不及調整,那就放寬心,等假期過後再處理。畢竟也睡不好一段時間,不差假期了(自我安慰)

所以我的第一個提醒是「先搞定孩子平常的睡眠,擁有好睡的孩子」,再來擔心假期對睡眠的影響。

反過來說,有些家庭在假期時相對有空,才有餘裕自己照顧孩子。這種情況可以變相操作,趁假期來調整睡眠,也是不錯的選擇(我們在調整睡眠的原則是「避免」環境變化、作息混亂時操作,降低變因)


關於要怎麼在平時養成好眠寶寶,可以參考好眠線上學苑課程!

第二個提醒是針對小睡。假設寶寶依然有兩次以上的小睡,好眠師會建議在假期時保護其中一段小睡,那段小睡最好是「午睡」。如果無法,再退而求幾次其他小睡。

我們的目標是,至少有一次小睡在嬰兒床裡睡完整的一覺,其他小睡則退而求其次在推車、汽車座椅上睡。 假設你是哄睡的家庭,那至少確保他在「通車前」那次小睡,哄睡接覺的好一點,避免他在路途中因為過累,反而難以哄睡(開車時抱起來哄睡比較危險)

第三個建議是「根據當天的行程,來微調作息」。比方說,中午前要出門,那當天可以早一點叫孩子起床,讓小睡一稍微提前,或者小睡一睡久一點。

或者說,當天夜晚有餐聚,就可以考慮將整體作息往後挪動一些,或在傍晚時讓寶寶小睡一段,讓過累情況稍微緩和一點。這些都可以避免爸媽在晚餐時間,吃得戰戰兢兢。

最後也要提醒,即便所有方法都不管用,也沒有關係。

我們看待孩子睡眠最重要的一件事是「平常睡得好不好」,假期有許多不可控因素,人在江湖身不由己。孩子偶爾睡不好,不要成為常態,都沒有關係哩!爸媽好好享受假期吧!

我近期回台灣渡假,長輩親戚們都希望能看看孩子,所以我們也比平常更晚上床睡覺。雖然說睡眠時間變短了,但是與家人久別後的相處也無比珍貴。

我先前在好眠學苑有做一場「在推車/汽車座椅/旅館睡覺&幼兒園的睡眠」直播,這次直播受到很多好評,所以我們把錄影檔案做成短課程,放在學苑網站,裡頭有更多實際作法&講解。如果先前來不及收看,可以在這裡購買觀賞!

也說個好消息,我的 Podcast 節目要慢慢回歸囉!12月預計上線兩集,1月份開始會儘可能每週上線。上週已經推出一集,是從幼兒家庭的角度,來談「家庭與職涯的平衡」。
 

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關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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