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  3. 【長假睡眠 下集】「聖誕假期、跨年、農曆年」寶寶好睡指南(2024年更新)

【長假睡眠 下集】「聖誕假期、跨年、農曆年」寶寶好睡指南(2024年更新)

2023 Dec 10 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上) 好眠師聊聊天 個案分享
內容目錄
  1. 第一、儘可能保護午睡
  2. 第二、為晚睡做準備
    1. 原本一次或兩次小睡的孩子
    2. 原本三次以上小睡的寶寶
    3. 為夜晚做好準備
    4. 第三、寶寶的作息是用來幫助我們,而不是控制我們

年底到了,假期活動特別多。住在歐美的開始放聖誕長假,台灣也有跨年連假,還有緊接著的農曆年假期。這時候,有些眠友開始焦慮問我「放長假時孩子睡不好怎麼辦?」

這時候我通常會反問:「那孩子平常睡得怎麼樣呢?」
不少家長回:「喔喔~平常就睡得很差了」

我想拍拍這些家長的肩,如果孩子平常就不好睡,其實不用特別擔心他假期睡不好。要平常睡不好的孩子假期好好睡覺,就好比一年級的學生,在擔心他五年級的課業一樣,這是跳級考啊!

別管假期了,如果平常睡不好,那就先調整平常睡眠吧!假設來不及調整,就放寬心,等假期過後再處理。畢竟也睡不好一段時間,不差幾天的假期(自我安慰?)所以我的提醒是「先搞定孩子平常的睡眠,擁有好睡的孩子」,再來擔心假期對睡眠的影響。

反過來說,有些家庭平常托育,在假期時相對有空,才有餘裕自己照顧孩子。這種情況可以變相操作,趁假期來調整睡眠,這也是不錯的選擇。因為我們在睡眠引導/訓練的原則是在一兩週內「避免」環境變化、作息混亂的情況,降低這些變因,讓孩子的睡眠先穩固,以後再來面對這些變化題。

關於要怎麼在平時養成好眠寶寶,請參考好眠線上學苑課程

不過,針對長假期的睡眠,還是有些著力的方向。好眠師提供三個小法寶:

第一、儘可能保護午睡

如果可以的話,我們儘可能在假期期間,仍然維持與平常差不多的作息。如果因為聚會、交通因素,無法配合整天的作息,那就鎖定其中一次小睡就好,那段小睡最好是「午睡」。

我們的目標是,至少有一次小睡睡完整的一覺,可以在家裡或飯店最好。但如果孩子是能在外睡的,可以安排午睡時間在推車、汽車座椅上睡。假如孩子平常沒辦法在移動式空間睡覺,那請保護「通車前」那次小睡,在當次小睡睡飽之後,展開行程。避免他在旅程中過累,情緒崩潰影響到行車安全。

 

第二、為晚睡做準備

爸媽可以根據當天的行程來微調作息。比方說,中午前要出門,那當天可以早一點叫孩子起床,讓上午小睡稍微提前,或者睡久一點。更常見的情況是「夜晚有餐聚」,你可以試著這麼做:

  • 原本一次或兩次小睡的孩子

將整體作息往前挪動一些,讓孩子傍晚有機會小睡一段,減緩夜晚過累情況稍微。避免爸媽在晚餐時間,吃得戰戰兢兢。不過有些孩子會在傍晚小睡喚醒時,情緒不佳,爸媽要有些心理準備。這種作息調整方式平常不建議使用,在非常時期使用就好。

  • 原本三次以上小睡的寶寶

原本就有三次以上小睡得寶寶,則是要將整體作息往後挪動一些。傍晚小睡通常原本就短,所以要「整體作息」移動才有效果。讓夜晚長睡時間有機會比平常晚,為你的飯局爭取時間。
以上兩種作息挪動,請以半小時~一小時為限。孩子夜晚還是會累,只是希望能透過這個方法降低疲累程度。

  • 為夜晚做好準備

在某些情況下,晚上待到很晚是不可避免的,尤其是如果你忙著在聖誕節、農曆年期間拜訪親朋好友的話,夜晚勢必晚回家。爸媽可以試著帶上睡衣或寶寶的睡袋,還有簡單的睡前準備。這些準備依照家庭情況而易,前提是你先在腦袋走一遍今晚的行程,才知道你要事先準備什麼。

例如,如果你去親友家聚餐,提前詢問是否可以在離開前給寶寶洗澡。女兒一歲多時,我就趁著晚飯後長輩群打麻將,在親戚家幫她先洗澡,這樣回到家就可以直接睡覺。如果你是長途車程,寶寶很可能會在車上睡著。如果是這種情況,可以試試看回到家就把他們放到床上。但如果到家時寶寶醒了,就進入平常的睡眠儀式再放床。


第三、寶寶的作息是用來幫助我們,而不是控制我們

最後提醒,即便孩子假期睡得一團亂也沒有關係。我們看待孩子睡眠最重要的一件事是「多數時間睡得好不好,而不是每天都要睡好」,假期有許多不可控因素,人在江湖身不由己。孩子偶爾睡不好沒什麼大不了,不要成為常態,都沒有關係

不要為了讓寶寶睡好,而拒絕所有節日的聚會邀請。寶寶的作息是用來幫助我們,而不是控制我們。你可以選擇那些你覺得最重要的聚會,或者最不會造成干擾的、適度讓自己放鬆一下。如果你需要打破常規,那就這樣吧!畢竟是長假嘛~
我先前在好眠學苑有做一場「在推車/汽車座椅/旅館睡覺&幼兒園的睡眠」直播,這次直播受到很多好評,所以我們把錄影檔案做成短課程,放在學苑網站,裡頭有更多實際作法&講解。如果先前來不及收看,可以在這裡購買觀賞!

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關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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