【長假睡眠 下集】「聖誕假期、跨年、農曆年」寶寶好睡指南（2024年更新）

年底到了，假期活動特別多。住在歐美的開始放聖誕長假，台灣也有跨年連假，還有緊接著的農曆年假期。這時候，有些眠友開始焦慮問我「放長假時孩子睡不好怎麼辦？」

這時候我通常會反問：「那孩子平常睡得怎麼樣呢？」
不少家長回：「喔喔～平常就睡得很差了」

我想拍拍這些家長的肩，如果孩子平常就不好睡，其實不用特別擔心他假期睡不好。要平常睡不好的孩子假期好好睡覺，就好比一年級的學生，在擔心他五年級的課業一樣，這是跳級考啊！

別管假期了，如果平常睡不好，那就先調整平常睡眠吧！假設來不及調整，就放寬心，等假期過後再處理。畢竟也睡不好一段時間，不差幾天的假期（自我安慰？）所以我的提醒是「先搞定孩子平常的睡眠，擁有好睡的孩子」，再來擔心假期對睡眠的影響。

反過來說，有些家庭平常托育，在假期時相對有空，才有餘裕自己照顧孩子。這種情況可以變相操作，趁假期來調整睡眠，這也是不錯的選擇。因為我們在睡眠引導/訓練的原則是在一兩週內「避免」環境變化、作息混亂的情況，降低這些變因，讓孩子的睡眠先穩固，以後再來面對這些變化題。

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不過，針對長假期的睡眠，還是有些著力的方向。好眠師提供三個小法寶：

第一、儘可能保護午睡

如果可以的話，我們儘可能在假期期間，仍然維持與平常差不多的作息。如果因為聚會、交通因素，無法配合整天的作息，那就鎖定其中一次小睡就好，那段小睡最好是「午睡」。

我們的目標是，至少有一次小睡睡完整的一覺，可以在家裡或飯店最好。但如果孩子是能在外睡的，可以安排午睡時間在推車、汽車座椅上睡。假如孩子平常沒辦法在移動式空間睡覺，那請保護「通車前」那次小睡，在當次小睡睡飽之後，展開行程。避免他在旅程中過累，情緒崩潰影響到行車安全。
 

第二、為晚睡做準備

爸媽可以根據當天的行程來微調作息。比方說，中午前要出門，那當天可以早一點叫孩子起床，讓上午小睡稍微提前，或者睡久一點。更常見的情況是「夜晚有餐聚」，你可以試著這麼做：

• 原本一次或兩次小睡的孩子

將整體作息往前挪動一些，讓孩子傍晚有機會小睡一段，減緩夜晚過累情況稍微。避免爸媽在晚餐時間，吃得戰戰兢兢。不過有些孩子會在傍晚小睡喚醒時，情緒不佳，爸媽要有些心理準備。這種作息調整方式平常不建議使用，在非常時期使用就好。

• 原本三次以上小睡的寶寶

原本就有三次以上小睡得寶寶，則是要將整體作息往後挪動一些。傍晚小睡通常原本就短，所以要「整體作息」移動才有效果。讓夜晚長睡時間有機會比平常晚，為你的飯局爭取時間。
以上兩種作息挪動，請以半小時～一小時為限。孩子夜晚還是會累，只是希望能透過這個方法降低疲累程度。

• 為夜晚做好準備

在某些情況下，晚上待到很晚是不可避免的，尤其是如果你忙著在聖誕節、農曆年期間拜訪親朋好友的話，夜晚勢必晚回家。爸媽可以試著帶上睡衣或寶寶的睡袋，還有簡單的睡前準備。這些準備依照家庭情況而易，前提是你先在腦袋走一遍今晚的行程，才知道你要事先準備什麼。

例如，如果你去親友家聚餐，提前詢問是否可以在離開前給寶寶洗澡。女兒一歲多時，我就趁著晚飯後長輩群打麻將，在親戚家幫她先洗澡，這樣回到家就可以直接睡覺。如果你是長途車程，寶寶很可能會在車上睡著。如果是這種情況，可以試試看回到家就把他們放到床上。但如果到家時寶寶醒了，就進入平常的睡眠儀式再放床。

第三、寶寶的作息是用來幫助我們，而不是控制我們

最後提醒，即便孩子假期睡得一團亂也沒有關係。我們看待孩子睡眠最重要的一件事是「多數時間睡得好不好，而不是每天都要睡好」，假期有許多不可控因素，人在江湖身不由己。孩子偶爾睡不好沒什麼大不了，不要成為常態，都沒有關係

不要為了讓寶寶睡好，而拒絕所有節日的聚會邀請。寶寶的作息是用來幫助我們，而不是控制我們。你可以選擇那些你覺得最重要的聚會，或者最不會造成干擾的、適度讓自己放鬆一下。如果你需要打破常規，那就這樣吧！畢竟是長假嘛～
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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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