<長假睡眠>「聖誕假期、跨年、農曆過年假期」的三個好眠提醒

上次我們聊到「假期的睡眠，與這兩個因素有關」，我們繼續延伸這個主題，聊聊好眠師針對即將來到的「聖誕假期、跨年、農曆過年假期」的三個提醒：

每次眠友問說，放長假時孩子睡不好怎麼辦？
我會反問：「那孩子平常睡得怎麼樣呢？」
「喔喔～平常就睡得很差了」

如果孩子平常就不好睡，那其實不用特別擔心他假期睡不好。要平常睡不好的孩子假期好好睡覺，就好比一年級的學生，在擔心他五年級的數學一樣跳級。

別管假期了，先調整平常睡眠吧！假設來不及調整，那就放寬心，等假期過後再處理。畢竟也睡不好一段時間，不差假期了（自我安慰）

所以我的第一個提醒是「先搞定孩子平常的睡眠，擁有好睡的孩子」，再來擔心假期對睡眠的影響。

反過來說，有些家庭在假期時相對有空，才有餘裕自己照顧孩子。這種情況可以變相操作，趁假期來調整睡眠，也是不錯的選擇（我們在調整睡眠的原則是「避免」環境變化、作息混亂時操作，降低變因）

關於要怎麼在平時養成好眠寶寶，可以參考好眠線上學苑課程！

第二個提醒是針對小睡。假設寶寶依然有兩次以上的小睡，好眠師會建議在假期時保護其中一段小睡，那段小睡最好是「午睡」。如果無法，再退而求幾次其他小睡。

我們的目標是，至少有一次小睡在嬰兒床裡睡完整的一覺，其他小睡則退而求其次在推車、汽車座椅上睡。 假設你是哄睡的家庭，那至少確保他在「通車前」那次小睡，哄睡接覺的好一點，避免他在路途中因為過累，反而難以哄睡（開車時抱起來哄睡比較危險）

第三個建議是「根據當天的行程，來微調作息」。比方說，中午前要出門，那當天可以早一點叫孩子起床，讓小睡一稍微提前，或者小睡一睡久一點。

或者說，當天夜晚有餐聚，就可以考慮將整體作息往後挪動一些，或在傍晚時讓寶寶小睡一段，讓過累情況稍微緩和一點。這些都可以避免爸媽在晚餐時間，吃得戰戰兢兢。

最後也要提醒，即便所有方法都不管用，也沒有關係。

我們看待孩子睡眠最重要的一件事是「平常睡得好不好」，假期有許多不可控因素，人在江湖身不由己。孩子偶爾睡不好，不要成為常態，都沒有關係哩！爸媽好好享受假期吧！

我近期回台灣渡假，長輩親戚們都希望能看看孩子，所以我們也比平常更晚上床睡覺。雖然說睡眠時間變短了，但是與家人久別後的相處也無比珍貴。

我先前在好眠學苑有做一場「在推車/汽車座椅/旅館睡覺＆幼兒園的睡眠」直播，這次直播受到很多好評，所以我們把錄影檔案做成短課程，放在學苑網站，裡頭有更多實際作法＆講解。如果先前來不及收看，可以在這裡購買觀賞！

也說個好消息，我的 Podcast 節目要慢慢回歸囉！12月預計上線兩集，1月份開始會儘可能每週上線。上週已經推出一集，是從幼兒家庭的角度，來談「家庭與職涯的平衡」。
 

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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