
<長假睡眠>「聖誕假期、跨年、農曆過年假期」的三個好眠提醒
2022 Dec 28 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上) 好眠師聊聊天 個案分享
上次我們聊到「假期的睡眠,與這兩個因素有關」,我們繼續延伸這個主題,聊聊好眠師針對即將來到的「
每次眠友問說,放長假時孩子睡不好怎麼辦?
我會反問:「那孩子平常睡得怎麼樣呢?」
「喔喔~平常就睡得很差了」
如果孩子平常就不好睡,那其實不用特別擔心他假期睡不好。要平常睡不好的孩子假期好好睡覺,就好比一年級的學生,在擔心他五年級的數學一樣跳級。
別管假期了,先調整平常睡眠吧!假設來不及調整,那就放寬心,等假期過後再處理。畢竟也睡不好一段時間,不差假期了(自我安慰)
所以我的第一個提醒是「先搞定孩子平常的睡眠,擁有好睡的孩子」,再來擔心假期對睡眠的影響。
反過來說,有些家庭在假期時相對有空,才有餘裕自己照顧孩子。這種情況可以變相操作,趁假期來調整睡眠,也是不錯的選擇(我們在調整睡眠的原則是「避免」環境變化、作息混亂時操作,降低變因)
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第二個提醒是針對小睡。假設寶寶依然有兩次以上的小睡,好眠師會建議在假期時保護其中一段小睡
我們的目標是,至少有一次小睡在嬰兒床裡睡完整的一覺,
第三個建議是「根據當天的行程,來微調作息」。比方說,
或者說,當天夜晚有餐聚,就可以考慮將整體作息往後挪動一些,
最後也要提醒,即便所有方法都不管用,也沒有關係。
我們看待孩子睡眠最重要的一件事是「平常睡得好不好」,
我近期回台灣渡假,長輩親戚們都希望能看看孩子,所以我們也比平常更晚上床睡覺。雖然說睡眠時間變短了,但是與家人久別後的相處也無比珍貴。
我先前在好眠學苑有做一場「在推車/汽車座椅/旅館睡覺&
也說個好消息,我的 Podcast 節目要慢慢回歸囉!12月預計上線兩集,
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