寶寶半夜爬起來玩2小時，談爸媽聞之色變的「夜醒久」應對法（2024年更新）

關於夜醒，有不同的呈現樣貌。好眠師之前提過「頻繁夜醒」的原因和解法，但有另一種夜醒，雖然一個晚上只醒來一兩次，卻會讓爸媽叫苦連天、眼神呆滯。這種夜醒的情況是.....寶寶半夜起來1-2小時以上，我稱它為「夜醒久」

多數時候寶寶看起來精神飽滿，即便餵奶、安撫也都睡不回去，甚至玩了起來。一直到玩耍一個小時以上，才因為疲累慢慢的睡回去。這個時間點正是爸媽睡得正香甜的時候，半夜陪玩的爸媽欲哭無淚，照顧者睡眠不足的情況，白天變成一塊會走動的肉。

這種「長時間夜醒」跟很快又睡回去的「頻繁夜醒」不一樣，在英文裡頭叫做 Split night，也就是分割的夜晚。你可以想像孩子的夜晚被切割成兩半，上半段睡完覺，得先玩一下，才會繼續睡眠。

事實上，嬰兒時期的睡眠原本就是多段式睡眠，小嬰兒原本就比成人的睡眠經歷更多階段。一直到三四個月時，才會慢慢建立比較穩定的睡眠週期，所以我們這篇文章的對象，主要是針對3-4個月之後的寶寶
 

科普基本睡眠知識：睡眠壓力和生理時鐘

談孩子的夜醒久之前，好眠師先科普一點睡眠基礎知識，這樣我們更能明白夜醒久的背後運作。我們人為什麼會想睡呢？人之所以想睡主要由「生理時鐘」和「睡眠壓力」兩種方式來驅動：

「生理時鐘」：生理時鐘的建立與褪黑激素的分泌有關。人的生理時鐘是「日出而作，日落而息」，生理時鐘掌管我們何時該長睡眠、何時清醒活動。

「睡眠壓力」：當寶寶醒來的時間越長，他的睡眠壓力越大，睡眠壓力也是媽媽界俗稱的「清醒時間」，寶寶要醒來多久，才會有睏意？才會想睡覺？

多數的家長都有後者「睡眠壓力」的概念，翻成白話就是，讓寶寶久一點時間不睡覺，他就會累，很累的話就睡得又熟又香，也就是育兒屆俗稱的清醒時間。這句話也對，也不對。

因為別忘了，我們人有「生理時鐘」。安排睡眠作息，需要「生理時鐘」和「睡眠壓力」兼顧。

正常情況下，寶寶夜晚入睡一段時間後，睡眠壓力會慢慢減緩。取而代之的是生理時鐘運作，讓寶寶能夠繼續睡下半夜，一直到早晨。這樣一套完整的睡眠，大概是10-12小時（適用於4個月～5歲）。

所以，寶寶醒來1-2個小時的情況通常是：「已經睡了一段時間，睡眠壓力減緩，但生理時鐘沒有過來銜接。此時寶寶已經沒有這麼累，就活動一下，一直玩到睡眠壓力再度襲來，才睡回去」，所以夜醒久通常發生在寶寶的下半夜。

而之前我們提過哄睡寶寶會尋找同樣入睡方式，在半夜醒來。但長時間夜醒，也同樣會發生再自行入睡的孩子身上，讓爸媽非常苦惱。所以遇到這個問題，該怎麼辦呢？

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夜醒久的成因

一般來說，夜醒久最常見的原因是「白天小睡」過長或者過短。很奇妙吧？夜晚的睡眠問題竟然是白天小睡引起的。

如果小孩白天睡得太多，晚上睡眠壓力就會減弱。寶寶的身體認為睡覺時間只是另一個小睡，這種情況常見於小睡轉換期。孩子的小睡次數該減少，卻仍是睡以前的次數。或者是時數要縮短，但家長捨不得叫醒孩子（這也代表孩子本身算好睡）。

有時候會有另一種狀態出現，就是「白天睡得太少」，寶寶過累了。當寶寶過累時，他的腦部刺激也可能讓他在夜晚起來。這兩種的判別方式坦白說沒有一個標準，但就我的輔導經驗，前者醒來時通常是平靜的，甚至是開心的。而白天睡太少的夜醒，更常是哭鬧狀態。

 

如何應對「寶寶夜醒久」？

說了這麼多，應該要如何改善寶寶半夜爬起來不睡覺的壞習慣呢？我們可以朝幾個方向做起...
 

1. 檢視白天小睡

夜晚睡眠跟白天小睡息息相關，常見的情況是「白天睡太多」，導致夜晚醒過來「彌補白天沒玩到的部分」。這種狀況最常見是三轉二、二轉一次小睡轉換期，該減少小睡時數或次數了！

另一個想不到的原因是，夜醒久也有可能是因為「白天小睡短」。我們先前有說過，當白天睡不夠，孩子有過累狀況時，會導致夜晚睡得不安穩。另一種表現方式是「夜醒久」，有少數的孩子，白天沒睡飽，夜晚為爬起來玩耍

相關文章：我的寶寶睡不安穩，這樣正常嗎？

這時候爸媽可能會想問，那我要怎麼知道寶寶是白天睡太多，還是睡太少呢？最簡單的方式可以先參考月齡小睡次數，每個寶寶略有不同，但通常不脱以下範圍：

3-4 個月：4次小睡
4-6個月：3-4次小睡
6-8個月：3次小睡
8-15個月：2次小睡
15-18個月：1-2次小睡
18個月：1次小睡

另外，也可以從「寶寶睡眠時數」＆「精神狀況」來判斷。好眠師製作了睡眠時數說明影片（這是好眠學苑頁面，請滑到下方第一個影片就是了）
 

2. 打破生理慣性

有些長時間「夜醒久」的寶寶，會需要更長的時間重新適應「不夜醒的夜晚」，因為身體機制已經習慣夜晚要起床一下再睡回去，這種狀況會稍微棘手一點。

最好的做法是，夜醒的時候照顧者不要抱孩子出來（生理需求除外）、不要開燈、不要陪玩。 目標是讓寶寶的身體慢慢回到夜晚睡覺不夜醒的節奏。這部分爸媽需要有耐心，且持續執行才會看到成效。

3. 大動作發展期、生活刺激、生病等等...

如果是近期才發生的長時間夜醒，寶寶此時也在發展大動作技能（例如：翻身、坐、爬、站、走等...) ，那有可能是因為此時大腦刺激，寶寶也在夜晚練習大動作。其他像是生活的變化和刺激，或是遇到寶寶生病等...也都可能造成寶寶「短期的」長時間夜醒。如果是這種情況就不用太擔心，短期因素度過就好。只要爸媽掌握第二個回應方式，不要演變成「生理慣性的長時間夜醒」就可以了。

以上就是「夜醒久」常見三個的原因及應對方式，如果能對症下藥，就能幫助孩子的睡眠回到正軌。更多寶寶睡眠的免費資源，可以點選這裡索取。

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關於好眠師  好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！ 好眠學苑  Ｉ 官方網站 Ｉ IG Ｉ 臉書粉專 Ｉ  Podcast Ｉ  訂閱電子報