為何寶寶半夜一直醒?

有個一覺到天亮的寶寶是所有新手爸媽的願望,夜醒/夜奶是好眠師最常被詢問的問題,可見有多令爸媽困擾。
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事實上,多數的睡眠問題最終都會導向夜醒,這也是為什麼我們處理夜醒問題,要把整個作息攤開來看,成因可能很複雜。
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不過今天來聊一個常見的原因是:寶寶還沒習得自己睡回去的能力
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先談談寶寶的睡眠
首先,大人跟小孩的睡眠都是由好幾個睡眠週期組成的。一般來說,寶寶在四個月後會有比較穩固的睡眠週期,每個睡眠週期大約是30-60分鐘,然後隨著年紀增長慢慢延長到90-110分鐘。
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也就是說,寶寶的睡眠本來就是一段一段的,在段落間醒過來是非常正常的事。這個「醒來」可能是幾秒鐘~幾分鐘,而困擾我們的在於寶寶醒來之後就睡不回去了。
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簡單來說,如果他睡前是依靠喝奶、躺在爸媽懷裡,或是某種特定環境才睡著,那他醒來時就會尋找同樣的東西,因為那是他習慣的「入睡方式」。👉所以喝奶喝到睡著,醒來時當然也要喝個幾口才睡得回去呀!
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不過今天來聊一個常見的原因是:寶寶還沒習得自己睡回去的能力
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先談談寶寶的睡眠
首先,大人跟小孩的睡眠都是由好幾個睡眠週期組成的。一般來說,寶寶在四個月後會有比較穩固的睡眠週期,每個睡眠週期大約是30-60分鐘,然後隨著年紀增長慢慢延長到90-110分鐘。
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也就是說,寶寶的睡眠本來就是一段一段的,在段落間醒過來是非常正常的事。這個「醒來」可能是幾秒鐘~幾分鐘,而困擾我們的在於寶寶醒來之後就睡不回去了。
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簡單來說,如果他睡前是依靠喝奶、躺在爸媽懷裡,或是某種特定環境才睡著,那他醒來時就會尋找同樣的東西,因為那是他習慣的「入睡方式」。👉所以喝奶喝到睡著,醒來時當然也要喝個幾口才睡得回去呀!

(打個比方,如果你在臥房睡覺,但半夜醒過來時卻在客廳。就算沒有嚇得睡意全消,也會爬回臥房睡吧?)
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當然,夜醒還有其他種種因素,不過如果寶寶入睡跟醒來的環境、狀態都是一樣的,就有比較高的機率能「自己睡回去」,不會哭到把爸媽叫起床。

好眠師提醒:新生兒體力不夠,喝奶喝到睡著是正常的,不適用以上說明喔!

就是那道光

連下了快兩週的雨,快發霉的英國終於放晴,好眠師趕緊帶小孩出門曬太陽,幫助他晚上睡得更好。
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嘿~我要說的就是光線對於睡眠很重要喔!

寶寶6~8週之後開始建立日夜作息,褪黑激素逐漸發生效用,一直到4個月大左右穩定下來。

這時候,如果在白天接觸更多光線時,睡前/睡覺時保持黑暗,可以幫助生理機制(褪黑激素)運作得更好,有助於寶寶的睡眠。
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所以,本文重點是:

👉在早上或三點前讓孩子曬點太陽或接觸光線
👉睡前儀式把燈慢慢調暗,睡覺時關燈
👉大人小孩睡前都不使用3C產品,藍光也是一種光

好眠師補充:我們人體是根據腦神經所內建的生理時鐘來運作,這些腦神經連線至眼睛後上方、下視丘前端的腦區,也就是說眼睛所接觸的光線會影響身體的節律(包含睡眠、飲食、賀爾蒙等)。