打造寶寶的睡眠環境

想要寶寶睡得好,打造一個舒適的睡眠環境是重要條件。關於寶寶的床鋪擺設和安全措施,我們會另擇一篇文章來談,這篇我們來談談「睡眠環境」

守則一:溫度
人體能夠自動調節體溫,一天當中會略有起伏。一般來說,我們的體溫會在中午來到高點,而大約在凌晨五點落於最低。當我們睡著的時候,身體機制會慢慢的降溫,幫助深層睡眠。如果周遭溫度太高或太低,寶寶都會睡得不好。

台灣的家長(或是阿公阿嬤)普遍都幫寶寶「穿太多」,一般來說,寶寶的睡眠環境建議在攝氏19-21,不過這樣的溫度可能許多阿公阿嬤不太能接受,但至少不要超過攝氏25關於穿著的部分,一件式睡衣再加上一件防踢被就夠了,爸媽根據溫度來調整睡衣跟防踢被的厚薄即可。。

守則二:光線
黑暗的環境能幫助寶寶睡得更深層、也比較不容易被打擾,這是人體的自然機制。活動時接觸陽光、並在黑暗空間睡覺,可以讓褪黑激素有效分泌,幫助寶寶在睡眠時的肌肉放鬆、體溫下降、有更多的睏意。

如果寶寶的房間不夠暗,可以使用遮光效果較好的窗簾,也不建議使用夜燈,這些光源都會讓比較敏感的寶寶容易醒來。

守則三:聲音
相較於光線比較棘手的是聲音,因為我們通常很難避免馬路呼嘯而過的車輛、隔壁鄰居吵架、兄姐的玩鬧聲,或是親戚來訪的七嘴八舌。

所以如果你的寶寶對於聲音比較敏感,建議使用「白噪音」,白噪音的原則是無聊、重複,我自己是使用吹風機和吸塵器的聲音檔用USB音響重複播放。要注意的是白噪音「不」超過50-60分貝,如果家中沒有分貝機,有些免費的手機app可以測試。

如果你擔心白噪音會形成依賴,可以在環境比較安靜時,把聲音關掉。但一般來說,他是不錯的睡眠工具,有時候旅行或回阿公阿嬤家過夜時,熟悉的白噪音會讓寶寶知道「是時候睡覺了」,降低環境改變的掙扎。